s 4

zalegle wypiski 28/11 poniedzialek miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84450a7d543546df8e627f303e2df4bd.png suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, glukozamina, preparat na wlosy, devil's claw, olej lniany cukry: 10.40: 239 10j. sniad 12.45: 327 (??) 8j. ketony 0.6 15.15: 169 jablko Trening 16.45: 84 6j. obiad 18.30: [...]

Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 daj tu 4 serie i sztangielki, nie sztangę • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 To ćwiczenie na triceps, nie na klate, wywal • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Być może jest to uczulenie na kreatyne z tym że do dermatologa iść i tracić cały dzień w kolejce sensu nie widzę więc myślałem że ktoś z was się z tym spotkał . /SFD/Images/2015/12/4/d472da4027b14157b676c0d35a84e9d4.jpg /SFD/Images/2015/12/4/61c8e1e0f4104710835e1adeb09ecfd6.jpg Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2015-12-04 21:31:05 Zmieniony [...]

makro mojego serka - dlatego dodaje, oliwe dla smaku i w sumie to jak ktos pisal za bardzo nie mam gdzie :) a pilnuje żeby makro sie zgadzało, gdzieś kiedyś słyszałem / czytałem ze zdrowe tłuszcze są ważne dla gospodarki hormonalnej, dlatego ich nie ignoruje, a potem będzie mi łatwo obciąć kcl / w przypadku gdy nie będę mógł zintensyfikować [...]

Pomiary z rana waga 67,6 kg obwód w pasie luz 83 cm BF - 16,81% wg. kalkulatora SFD /SFD/2017/4/3/badbaf9374d042da912979f64c0f9f30.jpg analiza składu ciała wg. mojej wagi łazienkowej BF - 21,6% woda - 55% mięśnie - 41,4% kości - 2,9 kg zapotrzebowanie kalorii - 1453 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-03 09:20:56

Oczywiście kawa i deser miały byc jako pozycja 5 w moim dziennym jadłospisie :) No to idę w ślad za Szajbą i Mackiem zdjęcie z przed chwili aby mieć porównanie później /SFD/2017/4/4/e29ae05b35314adb8b897b4ad16f83bb.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-04 12:15:38

8 /SFD/2017/4/4/5a0b76ba825845ed8a70b40922cc03ca.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-04 21:44:09

Całe popołudnie do teraz rozkręcanie starej ławy,zaniesienie drzewa do szwagierki,skręcanie nowej ławy,sprzątanie po wszystkim,w międzyczasie wrzuciłem na żołądek resztę klusek po jakimś dzieciaku,nie było czasu na robienie zdjęcia. Teraz popijam kefie z grzybka tybetańskiego na fotce.Po tej pracy gorzej jestem zmęczony niż po treningu [...]

Kompletne wyniki i punktacja. Porazka, patrzcie na miejsce Liberatore'a. Open 1. Melvin Anthony 2. Hidetada Yamagishi 3. Toney Freeman 4. Grigori Atoyan 5. Troy Alves 6. Lionel Beyeke 7. Quincy Taylor 8. Alfonso DelRio 9. Tarek Elsetouhi 10. Moe Bannout 11. John Sherman 12. Johnnie Jackson 13. Franklin Roberson 14. [...]

20.11.2022 Masa dzień 134 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 79x11 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 60x9 ; 50x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 70x8 pauza ; 54x11 pauza 4. Hammer gorny prawy 2rącz 140x7 ; 1racz 60x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 50 x9 ; 50 x8 ; 30 x12 6. Narciarz 17 x7 ; 12 x15 7. Linki odwrócone tył [...]

https://i.imgur.com/RNoXAb0.jpg Getty Images Conor McGregor zabrał głos po zwycięstwie Khabiba Nurmagomedova na UFC 254 Conor McGregor, największy rywal Khabiba Nurmagomedova szybko zareagował na decyzję mistrza wagi lekkiej o zakończeniu kariery po jego zwycięstwie nad Justinem Gaethje na gali UFC 254. Chwilę po zakończeniu gali, Conor McGregor [...]

Hejo :) przechodzę z 1-2 posiłków dziennie na 4-5 więc żałądek musi mi się rozepchać troszkę. Zanotowałam, idę dzisiaj na zakupy i w koszyku wylądują warzywa zielone i dużo ryb. Czytałam temat co jemy, ale dużo informacji w krótkim czasie i człowiek głupieje ^^ staram się to teraz przełożyć sobie na konkretne posiłki, z czasem będzie (oby) lepiej. [...]

Dzis robie plecy, pierwszy raz bede probowala sie podciagac, to zamiast wyciskania sztangielki zza glowy lezac, ciekawe jak mi pojdzie. Zrobilam rano pomiar tkanki tluszczowej i wyszlo, ze sie wciaz redukuje, BF=14% chyba czas przyjzec sie temu co jem dokladnie, dzis zlicze jeszcze raz kalorie itd i zobacze, bo to niemozliwe edit : zgodnie z [...]

Jeszcze cisza wyborcza to odpowiem, a pozniej trening wpisze buby czesanie to "francuskie" jeszcze sie u nas na silowni nazywalo mycie plecow. No kurcze zupelnie ta nazwa juz nie jest uzywana r19201 ja robie na crosstrainer`ze (orbiterku) i raczej zwracam uwage na obroty nie na odleglosc. Ale powiem ci, ze jak w lecie wykonywalam [...]

[...] sie z taka reakcja, wiec sama bylam zaskoczona. PS. co to za dojzaly rocznik w twoim nicku? Klatka i Biceps 1.wyciskanie plaskie 47kgx9 45kgx7 42kgx9 2.wyciskanie skos 40kgx8 37kgx8 37kgx7 3.biceps sztanga 25kgx8 25kgx7 22kgx10 4.sztangielki ze skretem 7kgx10 7kgx10 ad1. pomylilam sie z ciezarem za pierwszym razem, dalam dwa kg za duzo [...]

No nic everr tylko kobita tu pomoze, wiosna idzie jest nadzieja Klatak Triceps 1. wyciskanie plasko 37kx10, 40kx9, 42kx7, 45kx5 2. wyciskanie skos37kx8, 40kx6, 40kx4 3. rozpietki 9kx12,10,8 4. sztanga do czola 20kx10, 20kx7, 20kx7 5. francuskie dwuracz 12kx10, 14kx8, 14kx6 ad1. zaczelam z lekka no i w rezultacie zrobilam do konca z zapasem, [...]

ale tu romantic Everrku kochany tym razem mam do Ciebie pytanko - pisales kiedys ze Venom Hyperdrive jest podejrzany czy cus, wez mnie pociesz i powiedz co wiesz na ten temat, bralam to jeszcze calkiem niedawno (w sierpniu), na dopalenie resztek i powiem Ci szczerze ze strasznie serce mnie bolalo po tym w stanie spoczynkowym co dziwne, i nawet po [...]

2 godziny temu skończyłem okienko. Specjalnie dobrałem sobie dzisiaj mocno objętościowe posiłki i nie dawałem białka żeby zobaczyć w ile czasu dam rade przejeść i wyrobiłem się w 4,5 godziny, czyli 4-5 godzinne okienko przy dorzuceniu orzechów, białka i treningu będę mógł dać bez problemu. A ja tak po cichu Peedro się zastanawiałem co Ty chłopie [...]

Ten Dr. Zemel podkreśla, że najlepiej wypadają badania na osobach, które wcześniej miały w diecie mało wapnia. Wtedy wprowadzenie tych 3-4 porcji nabiału robi swoje. Być może też inne składniki odżywcze z nabiału mają znaczenie(białko, witamina D). To jest ciekawsze badanie jeśli nie czytałeś, właśnie na grupie która wcześniej miała przeciętną [...]

Rozpiska 9 (30.07.2012) - wczorajsza 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 84x 10/ 84x 10 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 88x 10/ 88x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 53x 10/ 53x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 11 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze [...]